吃什么可以防晒护肤？

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吃什么可以防晒护肤？这12种食物就可以。

1、番茄

番茄被认为是一种最好的防晒食物，其原因在于它富含番茄红素，一种很强的抗氧化剂。每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。值得指出的是番茄红素是脂溶性的，只有在加工的过程中经油脂的充分烹调其作用才能自然释放出来，而有利于人体的有效吸收。所以，番茄煮熟了吃比生吃的防晒效果更好。

2、猕猴桃

猕猴桃是一种高营养水果，除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁、果胶、糖类及人体所需的17种氨基酸外，还含有大量的维生素C与微量元素硒，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老、软化角质层及抑制色素沉着等都十分有效。

3、西瓜

西瓜含有多种重要成分有益健康和美容，如具有皮肤生理活性的氨基酸等。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。同时，西瓜含水量在水果中首屈一指，特别适合夏季补充人体水分的损失，有利于保持皮肤的正常弹性，提高抗紫外线的能力。

4、薏米

薏米既是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排毒等功效。多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和抗紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑、减少皱纹、消除色斑。

5、腰果

腰果含有大量不饱和脂肪与维生素E等物质，具有良好的保湿和抗氧化作用，能够从内而外地软化皮肤组织，防止皮肤出现皱纹，从而有效地滋养肌肤，提高其抵抗紫外线的能力。其中的维生素E还能减少和避免皮肤中脂褐质的产生与沉积，对预防痘痘的发生也大有好处。

6、核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、钾、铁、维生素C和维生素E等营养成分，具有延缓衰老、护肤养肤及促进身体健康等多种有益功能，常吃可增强组织细胞的生理活性，提高皮肤抵抗紫外线的能力，即使在皮肤晒伤后吃核桃仁，也有助于皮肤细胞的修复。杏仁、榛子等坚果也有类似的作用。

7、菠萝

菠萝营养丰富，其成分包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素等，特别是适量的维生素C和菠萝蛋白酶，具有良好的抗氧化和促进代谢、抑制黑色素的作用。同时，菠萝含水量多，可以及时补充皮肤水分的丢失，对维持其应有弹性及增强抗紫外线的能力也有帮助。

8、葡萄

葡萄含糖量达8%-10%，还含有多种无机盐、维生素、氨基酸以及卵磷脂、烟碱酸、苹果酸等有机成分，同时，葡萄含水量也很高（约占88%），这些对增强皮肤的弹性和提高皮肤的抵抗力都是不可缺少的。特别是葡萄中含的类黄酮物质，是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。

9、油菜

油菜中含有丰富的钙、铁、镁、硒等矿物质，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益。油菜中的某些成分对黑色素，尤其对因紫外线照射而生成的黑色素的生长有良好抑制作用。

10、红薯

红薯富含β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6等营养成分，特别是其中的β-胡萝卜素具有很强的抗氧化作用，是抵抗由辐射引发的氧自由基及光敏作用的重要物质，并能促进上皮细胞的正常形成，维护黏膜细胞的正常结构，保护皮肤的健康等。

11、动物肝脏

动物肝脏富含维生素A。维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A，可使上皮细胞的生理机能减退，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙，失去光泽，使防晒能力削弱。维生素A还能促进骨骼、牙齿、毛发的健康生长和视力及生殖机能的良好发展。

12、鱼类

鱼是人类食品中动物蛋白质的重要来源之一，还含有丰富的维生素A、D、B1、B2及钙、磷等物质，可增强皮肤的各种生理功能。科学研究表明，一周吃3次鱼可保护皮肤免受太阳光紫外线的损害。

温馨提示

此外，四季豆、玉米、包菜、洋葱、柚子、大豆、红枣等食物，也有一定的防晒抗晒作用。不过，要想拥有能对抗紫外线的好肌肤，上述食物最好调配食用，不宜只偏食单一的某种食物，这样才能提高内在防晒综合能力，帮助巩固皮肤的防晒效果。

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