跟腱损伤的原因有哪些？在运动时该如何预防？

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本文的内容共两个部分，分别如下：

1、跟腱损伤的原因有哪些？

据了解，跟腱损伤除因直接暴力引起外，多系间接暴力所致，如在膝关节伸直、足尖着地或足部强力背伸、跟腱突然猛力收缩时，即可引起跟腱损伤。跟腱损伤最常见的感觉就是脚跟上方或者小腿下部的剧烈疼痛。疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。

当起床之后将他们的双脚放在地上时，他们的跟腱就从整晚的放松状态转变到牵拉状态，这就使疼痛加重。这种疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重，例如各种形式的举重运动以及提踵运动。当情况很严重时，即使是在行走的时候也会感到疼痛。

2、在运动时该如何预防？

请做到以下几点：

2-1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2-2、加强力量：小腿重负荷运动能够让跟腱承受更大的力量。

2-3、身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

2-4、伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

2-5、平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

2-6、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

2-7、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

2-8、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

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