孕晚期适合做什么运动？

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据了解，在孕晚期，孕妈妈要是能适当地做些运动，对分娩是有好处的。那在孕晚期孕妈妈们适合做什么运动呢？推荐这几种。

1、腹式呼吸运动

作用：该运动主要用来舒缓肌肉和紧张情绪。

动作要领：仰卧于床上，将1个枕头放于脚下，双手平放；吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做5-6次就停下稍作休息。

2、腹肌运动

作用：该运动主要用来减轻腰痛，增强腹背肌力，有助生产顺利进行。

动作要领：仰卧于床上，双手放于腰下，腿曲起，脚掌贴地：吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。次数以做10下为准。

3、舒缓腰椎运动

作用：该运动主要用来减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产顺利进行。

动作要领：双脚轻轻地蹲在地上，双手用力支撑着身体，低着头，两肩以及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起，保持这个姿势直到身体感到有些吃力的时候为止；拾起头，两肩及背部随头一起向上挺起，脊骨向下弯。次数跟腹肌运动一样，以做10下为准。

4、会阴肌肉运动

作用：该运动能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

动作要领：仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起，脚掌贴地：吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松再做。次数以做10次为准。

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