适合孕早期的有氧运动有游泳、快步走、慢跑等

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孕早期有一特点，那就是基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，容易嗜睡，如果想缓解这种症状，那么，我们建议准妈妈在保证足够休息 的基础上，不妨配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等等，因为这些运动可以帮助胎儿的发育和自身的生理适应。

比方说散步。

散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。不过，散步也要讲求质量，也就是说在地点和时间上的选择要正确。

在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步， 对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

至于散步时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1-2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。

韵律操的锻炼效果也是不错的。

专家说韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。别少看了伸展活动哦，看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。

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