如何补充维生素D？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

想补充维生素D方法无非就是晒太阳、食补，或者说吃钙剂。

其中，晒太阳最省钱，不过，经常晒太阳会容易把皮肤晒黑，所以，如果你想通过晒太阳这个方式来补充钙质，但又不想皮肤晒黑，那么，建议你最好在早上或傍晚的时候晒太阳，因为这时候的紫外线没有正午的时候强烈。当然，晒太阳的时间也是有讲究的，建议每天晒20-30分钟就可以了。

有些人懒，不想出门，所以就在家里，隔着玻璃晒太阳，这种方式是没有效果的，因为它会阻碍维生素D的合成，因此，真正有效果的就是让皮肤直接暴露在阳光下。

至于食补，像肝、蛋黄、鱼、虾等食物富含维生素D，这几类食物就很适合吃；至于钙剂，那最好是在医生指导下适当服用维生素D补充剂，不要自己想当然地去药店买。

温馨提示

据了解，维生素D能调节人体内的钙磷代谢，维持血磷和血钙浓度，促进生长和骨骼钙化，减少多种骨疾病的发生风险。如果你的体内缺少维生素D，那就很有可能会出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等疾病。

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