每天吃坚果对健康有好处但要控制好摄入量

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

每天吃坚果对健康有好处，但要控制好摄入量！

坚果它含有许多健康成分，从营养成分分析，坚果脂肪含量为44%-70%，以不饱和脂肪酸为主，不饱和脂肪酸有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的水平；坚果中的蛋白质含量为5.3%-25%；富含多种维生素和矿物质，其中镁、钾、铜等能调节多种生理功能，其中，维生素E和硒则具有很好的抗氧化作用。

虽然坚果富含脂肪和能量，但从流行病学研究和临床试验中获得的大量证据表明，坚果与体重增加无关，实际上，在摄入能量受限的饮食时，坚果可能有助于减轻体重。所以，不要为了怕胖而拒绝吃坚果。

那常见的坚果有哪些呢？

我们平时常吃的有核桃、腰果、松子、杏仁、开心果（编者注：此为链接可点）、榛子、花生、葵花籽、西瓜籽等。这些都是营养专家眼中“好零食”的代表。

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