成人每天应摄入300克的奶类食品

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

《中国居民膳食指南》（2016年版）推荐我国居民每人每天摄入300克液态奶或营养素含量相当于300克液态奶的其他各种奶类食品。奶类食品主要有液态奶、酸奶、奶酪、奶粉等。

那如果每天按照相当于300克液态奶的推荐量，该如何安排各类奶制品的摄入量呢？

如果是成年人，那么，一天当中，可以这样安排：早餐，可以喝一杯【200-250ml】的牛奶，其他时间可以喝杯【100-125ml】的酸奶就可以了，如果担心体重的问题，建议选择脱脂奶或低脂奶。

对儿童来说，早餐可以用奶酪2-3片，课间饮一瓶牛奶或酸奶即可。

如果是乳糖不耐受人群，首选酸奶或低乳糖奶产品，可通过查看产品的标签，了解乳糖（碳水化合物）的含量高低。因为奶类食品中的酸奶和奶酪经益生菌发酵后，乳糖、蛋白质和脂肪都有部分分解，更容易被人体吸收。酸奶含有丰富的益生菌，一些酸奶还会添加益生元。增加酸奶摄入可改善乳糖不耐受，益生菌和益生元还具有调节肠道菌群的功能，从而提高免疫力。

除了喝酸奶或无乳糖奶产品之外，还可以通过少量多次，并与其他谷物食物同食，此外，不要空腹喝牛奶等方式。如每次喝1/3杯（约50ml）牛奶，并与谷物一起搭配，可大大减轻肠鸣、嗳气和腹泻的症状。

如果对牛奶蛋白过敏，那应避免食用牛奶。此外，奶饮料、奶茶要少喝，因为这类食品的蛋白含量很低，而且还添加了糖和盐，不利于我们的健康。

温馨提示

建议多摄入奶类食品，保障蛋白质和微量营养素的摄入水平。奶酪、奶皮也是不错的浓缩奶制品。

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