若想让肌肉放松防止受伤这几个拉伸动作要常做

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拉伸动作有哪些？这就多了，比如说运动前、运动后，都有各自的拉伸动作。

我们知道，做拉伸动作的目的就是为了减少受伤的机会。特别是随着年龄的增长，我们的筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量会变弱，而这样的我们就很容易跌倒受伤。

所以，为了避免这种情况的发生，以下5个拉伸动作要常做。

1、卧撑伸展

具体做法：手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方；左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起，保持5秒，左右各两侧做5遍。这个拉伸动作可以拉伸臀屈肌。

2、踢腿

两脚分开站直，右臂高举过头；左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥；姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。这个拉伸动作能拉伸臀屈肌。

3、深蹲站

两脚打开蹲下，收腹挺背；两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直；然后再蹲下，重复9遍。这个拉伸动作能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。

4、弓步蹲

站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方；将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧，维持该姿势30秒，然后换腿做。这个拉伸动作能拉伸大腿前后侧肌肉。

5、弓步蹲举

站直，两臂高举过头；左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起；起身换右腿蹲。这个拉伸动作能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。

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