我想参加马拉松比赛，要注意什么？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

我想参加马拉松比赛，要注意什么？如果不是心血来潮，或者说想降低风险，那么，这几点最好要多留意。

1、锻炼要有章法

所谓章法就是要科学，马拉松全程20公里，你一个没怎么练过的人，一上来就跑这么长，肯定是不行的，所以，建议从短距离慢跑开始，如3~5公里。在有一定基础的情况下开始10公里跑，经过锻炼逐步提升，再冲击20公里，至少半年后再跑半程马拉松，最后再冲击全程马拉松。

2、准备工作要充分

比如装备准备的怎么样？像跑马拉松，穿的鞋子就一定要配好，要舒适、合脚、防滑，而且最好不要穿新鞋跑马拉松，防止鞋不合适导致中途退赛；衣服呢？有些人为了装逼，穿得很花哨，这可不行。

运动前有没有做热身运动？这个得做哦！因为充分活动身体关节，拉伸肌肉可以避免运动损伤。

3、不要硬撑，要量力而行

能跑完就跑完，不能跑完就停下，因为马拉松对人的体力要求非常高，当体力不支时就容易出现损伤，轻则抽筋、肌肉拉伤，重则恶心呕吐、跌倒损伤甚至休克。因此，跑步过程中要随时注意自己身体发出的信号。

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