健步走一小时多少步为好？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

健步走一小时多少步为好？这个当然不是越多越好的。

按健康的总的运动量来算，每天健走总量控制在10000-15000步为宜，过多的话反而容易出现损伤。PS：老年人还应下调。

不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80-100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，也就是说步频控制在110-130步/分钟左右。

如果按照这个步频来换算的话，健康的成人，健步走一小时，应控制在6600-6800步最好；不经常运动或体力稍差的人则控制在4800-6000步最好。

如果觉得计步麻烦，也可以通过自己的身体状态来判断。比如如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那这对您而言就是适宜的中等强度了。

可有人说了，我没那么多时间，怎么办？可以利用碎片时间健步走吗？可以是可以的，但时间应不少于10分钟。最好还是一次性持续健走达到30-60分钟，这样地能有利于提升您的心肺功能，并消耗脂肪。

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