高温天气进行户外运动需要注意的事项

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

不管是出于减肥的目的还是锻炼的目的，在高温天，尤其是三伏天，外出进行户外运动时，出于健康的考虑，以下几个注意事项必须得知道。

1、时间的选择

建议选择在清晨或者黄昏进行户外运动。因为正午或下午的时候，正是最热的时段，且紫外线最强烈的时候，如果在这个时间段运动，很容易出现热射病（编者注：此为链接可点），热射病可是一种致命性急症，以高热和意识障碍为主要特征，患者因高温引起体温调节功能失调，从而发生器官损伤甚至器官衰竭。

2、运动项目的选择

建议选择游泳、健身操、太极拳等慢节奏运动，尤其是青少年、中老年人，更不宜选择高强度的运动项目。成年人的话，也宜选择中低强度的运动项目。

3、运动时长

运动时间不宜太久，一般锻炼30分钟到1个小时为宜，以免出汗过多。

4、及时补水

在夏天，人进行体育运动后大量出汗时容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压明显降低，引起虚脱、乏力甚至晕倒等情况。另外，大量水分丢失后，如果得不到及时补充，会使血液变得相对黏稠，容易诱发血栓形成，诱发心肌缺血、心梗等危险情况。

所以，一定要及时补水。

如果出汗较多，必要时可饮用淡盐水或含盐的饮料，以保证体内的电解质平衡。在户外运动时可以携带藿香正气液、风油精等常用药，如果发生了中暑症状，可以服用一些藿香正气液，同时进行物理降温。

5、其他

运动结束后，不要立即洗澡，更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡，如果出汗后用凉水洗澡，会使毛孔闭合、血管收缩，反而容易生病。

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