最好的运动是步行！但若想锻炼的效果好就得

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步行是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”的说法。但要想达到理想的锻炼效果，还得掌握一些技巧才行。

比如说要遵循“三五七”原则。所谓“三”是指每次散步30分钟，行程3公里；所谓“五”是指每周运动5次；所谓“七”是指运动时心率为170次/分钟。

在步行时，还要注意自己的姿势，得正确。比如头要正，躯干要自然伸直，要目视前方。在步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。

需要提醒的是由于每个人的心肺功能不一样，步行时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应 该停下来歇一歇。

步行方式还要考虑自身的实际情况。

比如说体弱者，在步行时，要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；再比如肥胖的人，则要走远点，速度快一些，只有这样才能使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

再比如说高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕；而冠心病患者，最好是在餐后1小时步行，否则的话就容易诱发心绞痛，冠心病患者若能长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

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