拉伸运动的分类及注意事项

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拉伸是任何能使肌肉（包括肌腱、韧带和结缔组织）得到暂时性延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉伸。

拉伸可分为两种基本类型，分别是静态拉伸和动态拉伸。

所谓静态拉伸是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。而动态拉伸是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。通常情况下，动态拉伸适合在正式锻炼前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好锻炼的准备；静态拉伸适合在锻炼后做，用来冷却和放松肌肉。

在做拉伸动作的时候，时间是不宜过长的。像静态的拉伸动作，保持30秒足以感受肌肉收缩和放松，超过一分钟反而不会带来更多的益处。但动态拉伸并没有固定的保持时间，感觉身体得到充分预热即可。PS：正式锻炼的强度越大，做动态拉伸的时间应当越长。

在拉伸时，不应感到疼痛。如果你在做拉伸的时候感觉到灼热、麻木或刺痛，可能是刺激到了神经。在这种情况下，应当缩小拉伸的幅度，等待不适感完全消散后，再恢复做拉伸。如果做得正确，拉伸对大多数人来说是安全的。

拉伸只有持之以恒，才能收获拉伸的益处。例如，为了取得显著效果，建议每天做三次（早上、下午和晚上）拉伸。投入明显增多后，你会在两周到一个月内注意到灵活性有所提高。但不要期望灵活性发生极端的变化。

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