中老年人锻炼是跑步好还是走路好？

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中老年人锻炼是跑步好还是走路好？其实，这两者也有不同分类的，相比而言，走路会好一些，但走路又分散步、快走等，但要论锻炼效果，快走会更好一些。

关于这个，有很多研究都表明了这一点，比如就有研究表明普通人走路速度是0.9米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长；走路速度小于0.6米/秒时，死亡风险会增加；还有研究表明老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

因为快走属于比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。不仅如此，快走还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘;增进神经系统的快速反应和协调功能。

但想要达到好的效果，前提就是姿势得正确。

建议快走时，要抬头挺胸，甩开手臂；步幅以身高的45%-50%为佳，比如身高170厘米的人，步幅为76.5-85厘米；快走前先慢走5~10分钟以热身，结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险。

至于运动量，要因人而异，每天6000步左右即可，大概30-40分钟；如果你想减肥，那至少要走到1.2万步才能见到效果；不建议暴走，因为有可能会造成运动损伤。

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