下蹲运动有什么好处？注意事项有哪些？

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本文内容共分两个部分，分别如下：

1、下蹲运动有什么好处？

据了解，当蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。

此外，下蹲运动还能加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度，还能降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升男性性功能能力。

2、注意事项有哪些？

这个还真挺多的，具体如下：

2-1、站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气

2-2、下蹲时，要慢，起来时要快，在接近最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次；

2-3、做下蹲动作要量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120-140次/分钟为宜；

2-4、下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲等。从效果来看，建议以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅；

2-5、患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不能做下蹲运动；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定；

2-6、如果在练习之初出现肌肉疼痛，这是正常的，原因是肌肉中乳酸堆积所引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。

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