有氧运动一周几次效果最好？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

有氧运动一周几次效果最好？不妨这样安排。

即“1357”口诀。

所谓“1”是指每天至少做一次有氧运动；所谓“3”是指每次有氧运动至少持续30分钟；所谓“5”是指每周至少要保证五天的有氧运动；所谓“7”是指在运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。

我们知道，做有氧运动的好处有很多，比如能提高心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环、改善冠心病患者的心绞痛等，在阳光下行走还能预防骨质疏松。但就像小编刚才说的，这是有前提的，就是要合理安排，也要掌握好度，不然的话也会造成运动损伤。

最后再介绍下哪些运动属于有氧运动，像快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等都是。

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