骑行有好处但若是骑行不当同样的也会有危害

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

在“骑行的好处有减肥、缓解压力、强健骨骼等”（编者注：此为链接可点）一文中，我们已经知道了骑行对健康带来的好处，然而，和其他运动项目一样，骑行不当同样会给身体带来伤害。

据小编的了解，骑行带来的身体损伤主要有两种，一种是由于身体保持一种姿势进行反复运动，关节会循环往复用力造成的慢性损伤，像手腕、肩、髋、膝、踝等关节都有可能出现慢性损伤。另一种就是出现意外事故造成的急性损伤，比如肩关节脱位、骨折，膝关节的韧带伤、半月板伤，甚至急刹车导致人被甩飞出去，头部、颈部、脊柱都有可能受到损伤。

为了杜绝这两种损伤的发生，除了要合理的骑行外，还要选对车辆、控制好车速。

如果你是初学者，建议在刚开始的时候，保持轻中级的锻炼强度，每次骑行时间控制在30分钟～60分钟，速度维持在15千米/时～20千米/时，然后，每周骑行4次～5次，一周骑行时间维持在150分钟～240分钟即可。

在骑行的过程中心跳比正常情况下快一些，微微出汗即为合适强度。如佩戴心率表，可用170减去年龄计算目标心率，如20岁目标心率为150次/分，50岁目标心率为120次/分。遵循循序渐进的原则逐步增加身体耐受度，提高骑行速度和时长。

有慢性基础疾病的人不适合长时间骑行，能通过骑行达到改善心肺功能、改善胰岛素敏感性的目的即可，挑战极限的潜在风险可能大于运动带来的益处。

PS：骑行时间若小于30分钟达不到锻炼效果，大于60分钟则有可能会对骨骼、男性前列腺产生不利影响。

再来说说自行车的问题。

专家说过长的自行车曲柄可能增加骑行时膝关节屈曲角度，从而增加关节压力，加大损伤风险。应根据自己的身高、腿长等自身条件选择合适的曲柄长度，在硬件上降低关节磨损的可能性。车座高度应与髋关节齐平。这样在脚踏踩到最低点时，膝关节屈曲角度为25°～35°，在脚踏到三点钟方位时，膝关节位于脚蹬轴正上方。如此便可以在膝关节发力过程中起到保护作用。

如果骑行过程中关节出现疼痛、肿胀等症状，要暂时停止骑行，必要时去医院就诊，明确疼痛原因，进行相应的治疗，并减少运动时间、降低训练强度和减少爬坡比例。

此外，专家提醒，骑行过程中还应注意环境和季节的影响。比如空气状况不佳、PM2.5浓度偏高时，骑行的健身效果会大打折扣，甚至反而对健康造成不利影响。夜间骑行由于视觉影响和反应时间延长容易发生事故造成急性损伤；夏天高温天气应注意补水和休息，避免中暑甚至“热射病”的发生。如果出现胸闷胸痛、气短头晕、恶心呕吐等症状，无法自行缓解则要及时就医。

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