老年人常锻炼有好处但别高估了自己的能力

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先说结论：老年人常锻炼有好处，但别高估了自己的能力。

如果高估了自身的实力，就有可能会出现很多的意外损伤产生，其中最容易的就是软组织损伤。据了解，不像中青年，老年人的软组织退化较快，且损伤后不易恢复。所以，老年人在锻炼时，要掌握好“度”，绝不能得意忘形或自认宝刀未老，在运动幅度、力度、时长上逞强，否则很容易伤身。

老年人在锻炼过程中，应根据自己的身体健康状况，以及个人兴趣喜好，选择合适的项目进行锻炼，避免施展快速和变化过猛的动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等。同时，还要时刻注意身体的变化和反应，一旦发现有不适症状，就要立即停止锻炼，在旁稍事休息。

适合老人锻炼的项目有散步、健身跑、太极拳、健身球、网球、台球、门球、高尔夫球等，最好能邀上三五好友，寓运动于快乐中，既锻炼了身体又调适了心情，而非一味单调苦练。

温馨提示

过长时间或过大强度的锻炼，不会当下造成明显损伤，却会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，由此造成身体组织过多消耗，加快身体器官组织的衰老。而且过度运动会加重心脏负荷，长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

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