中老年人可这样练习俯身后拉动作（无负重）

【60秒知识|含视频】中老年人可这样练习俯身后拉动作（无负重），具体的动作要领是这样：双腿开立与肩同宽，膝盖微微弯曲不要超过脚尖，腰背挺直上身前倾，前倾幅度以腰部肌肉感觉绷紧为宜，保持这个姿势双臂前后慢速做推、收运动，手臂回收后要停顿1-2秒。运动过程中，手臂不需要完全伸直，保持好动作幅度，呼吸均匀。做3组，每组20次，组间休息1分钟。

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