在长跑中出现疼痛怎么办？

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在长跑中出现疼痛怎么办？得具体情况具体处理。

如果是小腿抽筋了，那正确的做法应该是先逐渐减慢速度，抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

如果是膝部有疼痛感，那正确的做法是减慢速度，然后停下来不要跑了。建议抽空去医院诊断下，看看膝盖是否有损伤的情况。

如果在长跑中脚踝扭伤了或者说也出现疼痛感了怎么办？正确的做法是应停下来稍作休息，如休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。如果是扭伤了，应先冷敷然后过24小时后再热敷，如果疼痛感还没有消退，应就医。

如果崴脚了怎么办？和脚踝扭伤的处理方法一样，先冷敷一段时间，24小时之后再进行热敷，　并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2-3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。

在长跑中，受伤的往往是腿部及脚部，然而，肩部也会受伤，比如说热身不到位，在跑步的时候，摆臂不充分，就会出现疼痛感。这个时候，你应该先停下来，不要再跑了，然后抽空去医院看一下。

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