如何缓解运动后产生的疲劳？

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我们都知道，在大强度训练后，身体就会感到疲劳。如果这时候不做些后续措施，就很难把精力投入到更多的锻炼当中去，也更容易受伤，所以，消除疲劳成了训练后的必修课。

那在运动结束后怎么消除疲劳呢？以下4招就很管用！

1、按摩。

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

2、补充营养。

有研究发现，当人体经过大运动量训练后感到疲劳时，及时摄入100-150克葡萄糖，可以补充运动中的热能消耗，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

另外，要注意补充蛋白质、维生素、尼克酸和水、矿物质，因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

3、泡个温水浴。

锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。可以利用莲蓬头水压帮您减肥。不过，不是运动结束后就泡。

4、保持充足的睡眠，也就是说要休息好。

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠做保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

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