老年人打太极拳若不想膝盖疼痛得这样

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在大早上，在公园里，我们都能看到有不少的老年人在打太极拳，然而，不科学的锻炼使得不少的老年人出现了膝盖疼痛的情况。而要避免这一情况的发生，那就需要做好以下几件事了。

比如说要把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度，以膝盖不觉太吃力为准。绝不能盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。一般腿的弯屈在20-30度为宜。

再比如说要掌握好膝盖弯曲的方向。因为打太极拳需要不断地改变方向，作为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致。这就要及时地摆脚、扣脚、碾脚进行调整。

但不少老年人却不是这样子。他们的膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右；腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动。脚与膝盖方向不一致，膝盖就会扭曲变形，时间长了，就会发生病变。

再比如说在打拳过程中要不停地转动膝盖，如果静止不动把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的打拳要求。因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。

再比如说锻炼结束后，还要保护好膝盖。膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。老年人最好扎紧裤腿，以免受寒。

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