女性要常吃这些食物！

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女性要常吃这些食物！因为可以滋养身体。

1、牛奶。牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

2、燕麦。燕麦中富含的β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，可预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合症。

3、核桃。核桃富含ω-3脂肪酸、各种抗氧化物质，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

4、无花果。无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

5、蔓越莓。研究显示，女性患膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病的发病风险。

6、南瓜。乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌。研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

7、番茄。番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红索还有助子女性保持皮肤弹性。

8、菠菜。菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合症，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

9、亚麻籽。亚麻籽富含ω-3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性多发的关节炎和过敏性肠道综合症导致的疼痛有预防作用。

10、三文鱼。三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，ω-3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕时吃三文鱼，有助于胎儿大脑的发育。

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