睡眠不好会怎么样？

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睡眠不好会怎么样？血糖、血压会升高吗？据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病和高血压等生活习惯病的风险更高。

专家指出，一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响，导致血糖不断升高，就算是健康人，熬夜一晚以后血压也会上升约10毫米汞柱。

而美国的一项研究显示，睡眠时间短的人很容易肥胖。

造成肥胖的原因有两个：一是人熬夜之后容易感到饥饿，吃下宵夜后会导致摄入过多不必要的热量，造成热量囤积，进而引发肥胖；二是不睡觉会导致人体自然分泌促进食欲的激素“生长素”，同时抑制食欲的激素“瘦素”的分泌也会减少。二者相互作用后，就容易引发人体的肥胖。

而想要改善睡眠状况，摆脱睡眠障碍的威胁，最重要的是改善自己的生活习惯，培养良好的睡眠节奏。如果睡到床上半个小时还睡不着，不用勉强自己睡觉，因为总是烦恼自己睡不着，这种压力反而可能导致抑郁症的产生。

需要特别注意的是，晚饭应当在睡前2-3小时结束，可以泡一个温水澡舒缓身心，临睡前放一些节奏单调、舒缓的音乐，这些方法都能够有效改善失眠症状，睡觉之前保持轻松愉快的心情很重要。

有些人认为睡前喝点酒能够让自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能让人半夜不断起夜，反而影响睡眠质量。

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