步行锻炼除了要控制好步数外还要注意步行姿势

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步行锻炼，除了要控制好步数外，还要注意步行姿势！

控制步数，说白了就是要控制好运动量，专家说任何年龄段的人，每天日行万步都是一个难以承受的任务，更何况是老年人了。

像老年人，如果每天都走一万步，那膝关节就很容易出现骨性关节炎。如果拖着不治，还强行坚持每天日行万步，那很可能会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。

虽然日行万步有不足之处，但步行还是老年人最佳的锻炼方式，我们只需要调整下步数，或者选择地面更柔软的操场，穿上合适的鞋子步行，或许这样就可以降低因步行而造成的运动损伤。

对老年人而言，如果没有任何的关节疾病，那么，【每天3300步】或许才是最恰当地步数，因为走3300步就能达到中高强度的运动量，再往上就会有风险了；如果你本身就有关节疾病，建议先治再练，别硬上。

虽然达到理想的步数并不难，但如果步行姿势不对，也会出现伤病隐患。

那什么样的步行姿势才是正确的呢？

应该是这样子的：眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹，双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐前后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

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