若想降低2型糖尿病发病风险建议常吃这些食物

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

若想降低2型糖尿病发病风险建议常吃这些食物。

1、酸奶

相关调查研究发现，每天摄入200克酸奶，糖尿病的发病风险可降低22%。还有研究表明，每天摄入50克酸奶，糖尿病的发病风险可降低9%。通过研究发现，酸奶的摄入量越高，糖尿病的发病率越低，那是不是说喝得越多越好，那也不是的，凡是都得讲个度。

2、蔬菜

每天吃点蔬菜，对降低糖尿病的发病率也是有帮助的，特别是绿色蔬菜。研究数据显示，蔬菜的每日摄入量，如果从121克增加到428克时，糖尿病的发病风险降低了28%。

3、谷物

研究结果显示，与很少食用全谷物的人群相比，每天摄入48-80克全谷物可使2型糖尿病发病风险降低26％。因此，在日常饮食中鼓励用全谷物代替部分精制谷类食用。

所谓全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理后仍保留了完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层胚乳、谷胚及其天然营养成分的谷物。

4、素食

提到素食，我们都认为它能帮我们控制体重，且它富含膳食纤维，而膳食纤维呢，它具有增加胰岛素敏感性的作用，进而降低Ⅱ型糖尿病发病风险。不过，纯素食容易造成营养不良，所以，得慎重。

友情提示：常喝咖啡或红茶也可以降低患上Ⅱ型糖尿病的风险哦！（编者注：此为链接可点）。

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