如何增加腿部力量又不伤膝盖？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

如何增加腿部力量又不伤膝盖？推荐练这几个动作。

1、靠墙静蹲

动作要领：两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一般蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。

PS：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，建议从高到低循序渐进地锻炼。

2、内收外放

动作要领：坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟。再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。

PS：以肌肉出现轻微抖动为极限。

3、双足争力

动作要领：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。

PS：在做动作时要缓慢加力直到极限。

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