背部肌肉怎么练？
编辑：JustPoint日期：2024-09-13 19:32:33温馨提示：本文内容仅供参考，如需帮助，请咨询相关专业人士
【60秒知识|含视频】背部肌肉怎么练？推荐做这两个动作。1）俯卧撑。动作要领：俯卧，双手支撑地面与肩同宽，双腿分开，脚尖支撑地面，身体抬起保持水平。身体下沉，两臂自然弯曲，大臂与背部高度尽量一致，吸气，目视前方。保持几秒钟，身体抬起，呼气，重复动作。2）扩胸运动。动作要领：初学者可以把弹力带放在身体前侧或后侧，平行拉伸弹力带做扩胸运动。
tips：每个动作练习30~60秒，间隔30秒，以3~5次为一组，一天练习3~5组。
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