靠墙静蹲和靠墙滑蹲可锻炼大腿股四头肌力量
编辑：JustPoint日期：2024-09-19 16:11:16温馨提示：本文内容仅供参考，如需帮助，请咨询相关专业人士
【60秒知识|含视频】靠墙静蹲和靠墙滑蹲可锻炼大腿股四头肌力量。其中，靠墙静蹲的动作要领是这样子的：背挺直紧靠墙壁，屈髋屈膝使大腿和小腿之间成90°-150°，双手自然下垂或自然放松于大腿上；靠墙滑蹲的动作要领是这样子的：脚离墙约30厘米，斜靠在墙上，双手自然下垂，弯曲膝关节下蹲，当大腿与地面平行时，脚后跟发力，抬高身体回到初始位置，整个过程中需保持背部一直紧贴墙壁，并避免膝盖超过脚尖和膝关节内扣。每组30秒-2分钟，连续做2-3组。
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