高强度间歇训练是一种什么运动？人人都能练吗？

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本文内容共分两个部分，分别如下：

1、高强度间歇训练是一种什么运动？

所谓高强度间歇训练是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法。

它是通过一系列动作刺激骨骼肌，来提高其做功能力，这种高强度、爆发式训练，会造成轻微的肌纤微受损，在运动后产生后燃效应。也就是说，身体在运动后24小时内，继续消耗氧气来修复受损的肌肉，这个过程可以让身体持续燃烧热量，从而达到在运动中和平时都增加耗能的目的。

高强度间歇训练还能有效提升睾酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因传统长时间持续的低速有氧运动造成的肌肉流失。

高强度间歇训练一般一次需进行2-3组，组间休息2-3分钟，总时长约20分钟，每周进行2-3次即可。

不过，需要注意的是在进行高强度间歇训练前一定要充分热身，建议花5-10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过多负担。

2、人人都能练吗？

不是的哦，高强度间歇训练不一定适合所有人。 

18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习；有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础人不建议练习。

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