怎样才能睡个好觉？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

怎样才能睡个好觉？要做好这些事哦！

1、睡前1个小时之前最好不要接触电子产品，因为有研究发现在睡前看电视、使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量，这是因为从电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此，在睡前1小时最好关闭所有电子设备。

2、要控制好自己的饮食，比如下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等。

3、锻炼对改善睡眠也是有帮助的，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难。

4、室内的环境同样重要，多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。

5、要避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。

6、如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。

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