小孩子睡眠不好是怎么原因？怎么改善睡眠？

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小孩子睡眠不好是怎么原因？怎么改善睡眠？据了解，大致有这么几个。

1、让孩子太晚入睡

建议设立一个固定的上床时间(如果条件允许，再规定好午睡时间)并坚持下去。不要等到孩子揉眼睛，打哈欠，或者哭闹才送他睡觉——那很可能已经太晚了。让孩子早些睡觉。哪怕只多出15到20分钟的睡眠也会有很大差别。

在婴儿期和学步阶段时晚上通常需要12个小时的睡眠时间，幼儿园的孩子一旦减少了白天的小睡次数，则总计需要13个小时，再大些的孩子需要10-11个小时睡眠时间。

2、运动中睡得更安稳

一些父母陷入了用运动来让孩子白天打盹或晚上入睡的陷阱之中，他们会抱着或背着孩子走动，又或者推着童车让孩子在车里入睡。假如孩子总是在运动中入睡的话，无论是童车还是汽车，他/她很可能由于运动带来的刺激而无法获得较深的、恢复更好的睡眠。

对策：你可以利用运动的方式安抚一个烦躁不安的孩子。而一旦孩子已经入睡，就停止摇晃他们，或者把童车停靠在一边。这样孩子能得到更好的睡眠质量。

3、布置过多刺激

在婴儿床上摆放太多玩具，比如那些可以旋转、有声音、能发光并且色彩鲜艳的玩具，有这些东西在旁边，孩子就不愿睡觉。大一点孩子的床边有太多玩具或容易分心的东西，他们也可能在应该入睡时无法闭眼睡觉。

对策：为了获得最好的睡眠质量，让婴儿和学步期的孩子睡在几乎全黑的房间，他们太小还不知道怕黑。如果把房间的光亮程度分为1到10级，10为全黑，那么为了让婴儿能睡好，房间亮度应为8或9。你还可以用风扇或制造一些白噪音来抑制从外面马路或隔壁房间传来的声响。

稍大点的孩子可以借助一盏柔和的夜灯来安抚他们的恐惧情绪，但不要在睡觉时间安排娱乐活动。即便孩子可以伴着一部最喜欢的动画片入睡，但他也很可能因此失去半小时左右宝贵的睡眠——这部分睡眠或许会影响他们白天的心情和行为——相比每天晚上和孩子就这些问题讨价还价，把那些电子设备搬出卧室要更容易。

4、抛弃了睡前程序

洗澡、拉窗帘、读书、唱摇篮曲……当孩子长大了，他们的父母可能会丢掉这套在宝宝婴儿时期建立起来的睡前程序，可能是因为他们错误地认为孩子已经太大不需要了，也可能是因为他们自身疲于这项工作。其实，即便是成年人，也可以每晚借助这些惯例来放松自己并从中受益。

对策：无论你的孩子多大，好的睡眠习惯养成的关键点是形成一套例行程序，每天晚上在同一地点，以相同顺序，在大致相同的时间进行始终如一的活动，可能包括洗澡、读本书、唱几首歌曲、亲吻、晚安告别。它作为一种睡眠暗示，可以帮助孩子逐渐平静下来，进入睡眠。

5、缺少执行力

是不是很多次，你规定孩子在自己的小床上睡觉，但他半夜还是会爬到你的床上来和你一起睡？很多父母会因为孩子的烦躁、哭闹而妥协，这里的问题不在于睡眠方法，而在于没有始终如一地执行。这种做法其实是在教孩子只要坚持到底，就能得到他想要的。

对策：定好规矩，并坚持下来。建立规矩从来都不晚。而一旦定下规矩，就不要允许他从儿童床下来，尽可能温柔而坚定地告诉他现在是睡觉时间，而且是他在自己床上睡觉的时间。

当然，假如你的孩子病了，或者害怕雷声，你也可以待在他床上安慰他，或者睡在他房间的充气床垫上陪伴他。而一旦孩子病好了或者雷声停止，就应当马上回到老规矩上。如果孩子反抗你的规定，建议你花几天时间延缓你的步骤——也许你可以在前几天晚上站在门口直到你的孩子入睡后才离开。

6、过早地睡儿童床

你是不是认为孩子2岁了，已经是个大孩子，不用再睡婴儿床了？大概在3岁之前，许多孩子还没有为离开婴儿床做好准备。他们的认知还没得到发展，同时也不具备自控能力，无法待在一张有着假想边界的床上，他们会在熄灯后起身或在凌晨醒来。

对策：多等等，直到你的孩子准备好了睡儿童床。当孩子快3岁时，也许就可以把他放到一张大一点的床上了。假如你那学龄前孩子还是难以安睡在自己床上，你可以再延迟一段时间。重新睡回婴儿床并不是一种失败，这很像是训练孩子使用座便器时经历了几次灾难性的尝试后临时性地再用回尿片一样。你应该相信，你的孩子终将会躺在儿童床上——甚至还会主动要求的。

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