如何睡得好？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

如何睡得好？这得用一些技巧。

首先，你要养成一个早睡早起的好习惯，最好是在固定的睡觉和起床时间，其中最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，熬夜的话就别熬了。

其次，要营造一个适宜睡眠的环境氛围，这就需要对卧室进行相应的改造了，比方说为卧室保持理想的温度，温度以20℃～23℃为宜；声音的话，要安静，特别是门窗，噪声来源之处；再来说说光线，睡前关闭大灯，别开着灯睡觉。

第三，饮食也需要注意，特别是晚餐，晚餐要与睡眠应间隔至少3小时，所以，在睡前就不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，就不能安然入睡。PS：在睡前也不要喝茶、酒或咖啡。

第四，情绪也是个因素，因此，在睡前，应尽量保持身心平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时不应再思考工作内容或使用电子产品。

第五，要坚持运动，但晚上8点后要避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。运动时间最好在白天，运动项目的选择最好是根据个人能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

友情提示：若视频无法播放请留言告知，我们将第一时间处理、更换。谢谢！