假胯宽能矫正过来吗？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

假胯宽能矫正过来吗？这得看是什么原因导致的。

如果是先天因素形成的假胯宽，想矫正并不太容易，但如果是后天形成的，那不妨多练习以下几个动作。

1、动作要领：侧卧位，大腿置于泡沫轴上，做膝关节的来回屈伸运动，10-15个即可。

2、动作要领：身体侧位，脊柱、髋关节在同一平面内，重心放于大腿泡沫轴上，做来回滚动10-15个即可。

3、动作要领：仰卧位，屈髋屈膝，在膝关节上系上弹力带，做髋关节的外展外旋动作，抬起屁股，维持1-2分钟即可。

4、动作要领：俯卧位屈膝，髋关节外展外旋，做后抬腿动作，抬腿高度不需要太高，感受到臀肌发力即可。

5、动作要领：侧卧位，训练侧朝上，下侧腿屈曲，上侧腿伸直内旋，脚尖朝下，髋关节后伸，做上侧腿上抬动作，上抬与肩同高即可。建议20次为一组，一次4-5组即可。

6、动作要领：站立位，训练侧放在瑜伽砖上，做一侧脚尖着地，双侧膝关节始终伸直，做抬一侧骨盆动作，抬到最高点后慢慢放下，动作过程保持上半身稳定即可。

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