腰椎间盘突出患者若要锻炼可多做沉腰锻炼

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治疗腰椎间盘突出症最好的办法还是通过手术，比如微创手术，微创手术与传统手术相比，前者的优势还是很明显的。当然，除了这个方法之外，还要配合其他的康复方法，比如锻炼，只要锻炼的方式对，康复效果还是不错的。

腰椎间盘突出患者要多仰面平躺，须在硬板床上，忌床垫过软。也可以俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

此外，腰椎间盘突出患者也可以多做做沉腰锻炼，比如以下两种方法。

1、俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病患者不宜使用此法。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

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