如果你最近在减肥但不得不出去聚餐建议你这样吃

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

如果你最近在减肥但不得不出去聚餐建议你这样吃。

1、在饭前先吃一点食物，像水果、蔬菜等，都可以帮你充饥；

2、尽量选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等，不要吃那种高热量及油炸食物；

3、控制好摄入量，要想做到这一点，也不难，只需要在挑食物时，选用小碗盘，因为可以让你一次吃下的食物不多，且当你每装一次食物，就可以提醒你又多吃了；

4、进食时，要细嚼慢咽（编者注：此为链接可点），因为食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显。相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖；

5、饮品的话，如果可以，尽量选择茶水或白开水，不要选高糖饮料和酒因为过度饮酒或喝饮料；

6、外面做的菜一般都很咸，如果可以，向餐厅提出要求减盐。

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