如何保持一个健康的体重？

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如何保持一个健康的体重？有人说运动呀！这是个办法，但如果你不控制自己的饮食的话，那么，运动也起不了多大的作用，因为运动会提高你的食欲，如控制不好，很有可能越来越胖。

那么，怎么做到科学饮食呢？

首先，摄入量要与消耗量保持平衡。什么意思呢？说得直白点就是你一天能消耗多少，那你就吃多少。

一般来讲，早饭占全天能量的30%，午饭占全天能量的40%，晚饭占全天能量的30%较好。当进食过多的时候，我们可以通过增加运动来增加能量的消耗，以避免多余的能量变成脂肪在体内过度产生和堆积。

其次，要控制脂肪的摄入量。因为摄人过多的脂肪会将产生人体不需要的多余能量，久而久之，导致体重增加。

我们知道，蛋白质是人体不可缺少的重要营养成分，每日适量摄入蛋白质，才能让身体保持正常的生理功能。但蛋白质同样也能提供能量，摄入过多的蛋白质，同样在体内会转化成脂肪储存起来，增加减肥的难度。

因此对蛋白质的摄取应该有所节制，每日最好摄人每公斤体重不超过1克的蛋白质。

有人说主食吃多了会胖，可不可以不吃？不吃怎么行呢？主食一定要吃，只要你控制好摄入量就行了。

建议正常体重的成年人，每日应该摄入250-400克主食，严格控制体重的人，每日主食的摄入量不应少于100克。因为不吃主食，人就会出现头晕、疲乏、心律失常等不适感，还会增加患贫血、低血压等疾病的概率。而且皮肤也会变差，更会加速衰老。

最后再说一点，那就是一日三餐要定时定量吃。如果一餐不吃或三餐不按时吃的话，下一餐会吃得更多、咽得更快。太久没有进食，身体合成脂肪的能力会增加，分解脂肪的能力会减弱。

除了晚餐要少吃、不要吃得太晚外，还要不吃夜宵。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物蕴含的能量不能完全消耗，就会在体内变成脂肪储存起来导致发胖。

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