退休综合症有哪些症状表现？如何缓解？

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本文的内容共两个部分，分别如下：

1、退休综合症有哪些症状表现？

据了解，主要表现在情绪和行为方面。患者一般会出现以下症状：性情变化明显，要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨；行为反复或无所适从；注意力不能集中，做事经常出错；对现实不满，容易怀旧；多疑，当听到他人议论工作时，常会烦躁不安，猜疑其有意刺激自己。平时颇有修养的当事者，有时候也会一反常态而不能客观地评价外界事物，常有偏见。大多数当事者有失眠、多梦、心悸等症状。

2、如何缓解？

专家说预防和治疗退休综合症，老年人应该努力适应退休所带来的各种变化，即实现退休社会角色的转换。

2-1、调整心态顺应规律

衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利，是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进职工队伍“新陈代谢”的必要手段，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。

而且退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

2-2、发挥余热重归社会

退休老人如果体格健壮、精力旺盛又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，让生活充实起来，促进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可以着意勉强。

2-3、善于学习渴求新知

“ 活到老，学到老”，一方面，学习能促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，老年人要避免变成“孤家寡人”，就要加强学习，树立新观念，跟上时代新步伐。

2-4、培养爱好寄托精神

许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙，无暇顾及，退休后正好利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。如写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣。另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。

2-5、扩大社交排解寂寞

退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的联系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活新领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭氛围。

2-6、生活自律保健身体

老年人的生活起居要有规律，退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立并适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐方法，建立起以保健为目的的生活方式。

2-7、必要的药物和心理治疗

老年人出现身体不适、心情不佳时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的退休综合症老人，必要时可在医生的指导下适当服用药物或接受心理治疗。

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