爬楼梯健身应该注意哪些事项？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

天气恶劣，户外活动明显不利身体健康。而室内可运动的项目似乎又很少，不过，有一项运动却很适合，那就是爬楼梯。

爬楼梯已经被认为是有效的健身方法之一，但要想在保证安全的基础上获得良好的健身效果，还是得学习一些技巧的。

比如在爬楼梯时，要精神集中。为什么？因为注意力分散，容易绊倒。

在爬楼梯时，不能穿高跟鞋爬楼梯。为什么？因为很容易造成伤害事故。

在爬楼梯时，应挺直腰、背。为什么？因为这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

在爬楼梯时，要根据台阶的高度，控制好抬腿的高度。像老年人的话，建议一步上一级楼梯，以不感到特别吃力为原则。

不过，有些人则采用一步上两梯或三梯的方法，小编不建议这样做。为什么？因为这种方式，因为容易感到大腿酸痛，虽然说这种现象是正常的。

如果你用这种方式的话，那么，需要注意以下几点：

1）上体应适当前倾，重心放在前腿上；

2）在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉；

3）运动量不宜一下子就增加，要循序渐进地增加运动量，因为只有这样，才能避免肌肉损伤；

温馨提示

1、爬楼梯虽然是种良好的有氧练习方式，但动作幅度较小，锻炼的肌肉不够全面，特别是无法锻炼到上肢肌肉。不过，我们可以采用组合练习的方式，这样既能缓解局部肌肉的疲劳（编者注：此为链接可点）、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加爬楼的趣味性。

具体方法是：每爬两三层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。

2、中老年人关节的稳固性和支撑能力会有所下降，为保护膝关节，可以在下楼时乘坐电梯，或者采用倒走、侧走的形式，但应扶好扶手，一步只能下一级楼梯，以防止跌倒。

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