睡眠质量差可能是因为你的生活习惯不好

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

睡眠质量差可能是因为你的生活习惯不好，如想改善睡眠质量可这样做。

1、每天在同一时间入睡，而不是找各种借口延迟睡眠。通过养成固定的睡眠习惯来调节你的昼夜节律，并提高你的睡眠质量。

2、把电脑、kindle、平板电脑、手机统统搬离你的卧室。卧室就是睡觉的地方，不要在卧室工作和网上冲浪，也不要让蓝光影响你的睡眠。

3、如果你处在一个非常热的屋子中，这会扰乱你身体内部的睡眠过程。降低卧室温度，也能降低人体的温度，因此能帮你快速入眠。睡眠的理想的温度是18℃。

4、如果你感到身边人的鼾声，或是来自邻居家里、屋外街道上的噪音让你无论多困都睡不着，那么戴个耳塞就可以马上让一切安静下来。

5、芳香疗法能抚平身体感受并具有镇静作用。洋甘菊、薰衣草、马郁兰、檀香……选择你喜欢的芳香精油，滴在枕头上，或在沐浴时使用。

6、临睡前试试瑜伽或温和的伸展运动，既能放松身体，又不会让肌肉感到疼痛。

7、专家说，将睡眠同实在的事物联系起来是非常重要的。这可以帮助你消除一些在每晚入睡过程中产生的焦虑。

8、要选好床上用品，不妨给自己购置一张宽敞、结实的大床，配上软硬适度的床垫，和舒适、柔软的床单以及保暖又轻薄的被子，还有一个具有良好支撑的高科技材料的枕头——高质量的床上用品能舒缓和放松你的身体，帮助你快速入睡，因此，你值得拥有。

9、宽松、透气、质地优良的睡衣也是你的睡眠好伴侣，棉质睡衣是个好选择，可以最大程度上减少你半夜醒来的次数。紧身、过厚或廉价化纤质地的睡衣，在睡觉时会让你出汗、感觉不安和难受。

10、晒太阳的最好时机是早上6:00至8:30之间。为了获取最大的好处，你至少应该每天晒半小时太阳。日光抑制了褪黑素的合成，而褪黑素会让你感到疲倦。白天的疲倦会让你在夜晚丧失这种感受，而在夜晚，我们才最需要疲倦的感觉。

11、运动，尤其是有氧运动有益于重新平衡荷尔蒙和神经递质，而这些物质都与调节睡眠周期有关。但尽量不要把剧烈运动安排在睡前三小时以内。

12、比起深加工的垃圾食品来说，健康饮食让你的身体更加轻松没有负担，睡眠也更加容易。

13、超过30分钟还难以入睡，不妨换个房间读会儿书，直到睡意来临再回到自己房间的床上。记住，只要不强迫自己入睡，睡眠最终会降临。

14、用腹部进行缓慢的有节奏的深呼吸，并通过鼻腔吸入和呼出把注意力集中在呼吸上，也能让你从纷乱的思绪中渐渐平静下来，进入睡眠状态。

友情提示：若视频无法播放请留言告知，我们将第一时间处理、更换。谢谢！