白领工作忙如何健身？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

白领工作忙如何健身？这几条建议不妨采纳一下。

1、在起床时，可以做拉抻放松下自己筋骨，即每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的拉抻放松。

2、如果离单位近，不妨快步走到公司，因为快步走不仅可以提高心肺功能，还能提高腿部力量及爆发力。在走路时，最好用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。

3、如果离单位远，需要坐车，那么，在等车或是在车里时不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习3组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

4、下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

5、下班快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳感得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。

6、吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧起坐和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了.。

PS：如果你有更好的锻炼方法不妨在留言区留言，我们一起探讨下。

友情提示：若视频无法播放请留言告知，我们将第一时间处理、更换。谢谢！