在睡前一些不良的生活习惯会降低睡眠质量

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在睡前一些不良的生活习惯会降低睡眠质量。

比如有些人喜欢在睡前吃东西，这就不合适，因为在睡觉前吃东西，胃肠会再次工作，这增加了胃肠的负担，而且也会影响到身体其他部位的休息，人体器官一旦休息不好，那自然就影响到了睡眠。所以，在睡前，不要吃东西。

与睡前吃东西类似的就是有些人有在睡前玩电子产品的习惯，比如手机，不把朋友圈点赞一遍不睡觉，但这种习惯并不可取，因为这会导致你兴奋过度，当人处于亢奋状态是很难入睡的，所以，在上床之前，不能把手机放在床头，应免你手“贱”地再次打开。此外，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱乐活动。

有些人怕黑，所以，会开着灯睡觉，这个不提倡。因为入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

你是否有蒙头睡觉的习惯，如果有，建议改掉，因为这样做会使棉被中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，会危害大脑，导致缺氧。睡醒后，可能会感到头晕、乏力、精神萎靡等。

再来说说睡眠时间，一天的睡眠时间，应控制在8个小时左右，睡少了或者说睡久了，对健康都不利。

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