如何减掉脂肪？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

如何减掉脂肪？这可真是个难题。

因为每个人的身体状态都是不一样的，没办法给出个标准答案，有人说少摄入脂肪含量高的食物就可以不会变胖，错了，像碳水化合物,如果过量进食的话，同样也会变胖，因为碳水化合物含糖，糖分摄入过多是会导致你肥胖的哦。

有人说节食可以消耗脂肪，这没错，但花得代价有点大，因为需要一直挨饿，这种情况下，我们人体才会动员身体内储存的脂肪来提供能量，不过，只饿一两顿，是没有效果的，因为这时候最先被动员起来消耗的是糖原，但一直饿着，好吗？

有人说可以通过锻炼把脂肪变成肌肉，这种说法不正确。因为锻炼的结果会使身体内脂肪比例下降，肌肉比例增加，但不存在脂肪变成肌肉的这种转化机制。只有当人运动达到一定强度，且持续一定时间，身体就会动员脂肪燃烧来提供能量。有研究发现，需要运动30分钟以上，才能有一点效果。

那如何减掉脂肪呢？

还是老办法，首先，就是管住嘴，要合理控制饮食，一定要控制热量的摄入；

其次，就是要运动，得科学运动，减重是要增加运动量，但运动过量也会造成身体损伤。一般来讲，每天30分钟左右的有氧运动就可以了。如果说你要减脂，那么，建议你一次接连运动30分钟，不是分段累计达到30分钟，每周3次以上。

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