想减肥必须得控制好热量然后就是多运动

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众所周知，想减肥必须得控制好热量。

据了解，蛋白质能够让你在白天消耗更多的热量，而且还有助于维持肌肉量。当我们减肥的时候，不止减掉了脂肪，也会减掉肌肉。如果你减掉的肌肉越多，你的新陈代谢就会越慢，所以减去肌肉很不利于继续减肥。

不仅如此，多吃蛋白质，如瘦肉、鱼肉和乳制品，还能延长你的饱腹感，让你不那么容易感到饿。

但是，也不能够不管不顾地敞开吃蛋白质，否则我们的肾脏受不了。美国膳食指南建议，成年人每天摄入的蛋白质提供的热量应该为当天摄入的总热量的10%-35%。

在减肥的过程中运动十分重要，它不仅能够消耗热量，还有助于你保持身体和心理健康。

但是想要光靠运动来减肥却十分困难。如果你需要每天减少500卡路里的热量摄入，那么相比靠运动来消耗它，从一开始就少吃500卡路里热量的食物更加简单有效。另外，运动还会增进你的胃口，很可能让你吃下更多的食物，其热量比你运动消耗的还多。

虽然运动对减肥的帮助并不算大，但是对维持减肥成功却非常重要。那些能够一直保持苗条的成功减肥者几乎每天都会进行1小时的运动。所以，别动起来。

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