运动减肥想要有个好的效果就得把握好这几个数据

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

管住嘴，迈开腿，才是减肥的最佳法宝，可有些肥胖的朋友却纳闷的是，我明明这样做了呀，可为什么体重还是没有降下来。对此，健身教练说科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

1、10分钟

每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。

2、130下

请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

3、15-30秒

要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了每周至少30分钟的运动之外，还可以试试这些诀窍：每15-20分钟做个小小的伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

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