减脂利器：HIIT减肥法你做对了吗

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高强度间歇训练法，简称HIIT，这种训练方法的特点是时间短，质量高，减脂效果佳。通常HIIT训练20分钟比在跑步机上连续跑1个小时还要有效，重点是前者的效果更显著，并且节省了40分钟，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽体力。

使用HIIT，会比平时选择使用有氧器械消耗更多的热量，但只需要常规有氧训练1/4～1/2的时间。可以说，HIIT是一种无与伦比的高强度和高效率的有氧训练。

那如何训练呢？

1、在训练之前，要先选择有氧方式和训练器械，如跑步机、跳绳、椭圆机、划船机、单车等。

2、然后进行5分钟的准备，适当的拉伸后即开始HIIT。

3、一般以2分钟的中等速度运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%~95%（基本接近于冲刺跑的速度），保持这个速度1分钟。

4、然后减到中等速度运动再进行2分钟，紧接着又是另一次1分钟竭力冲刺。如此循环3~4次，时间控制在15分钟之内。

5、最后用5分钟整理运动结束训练。

正确按照上述的步骤训练后，在接下来的20分钟内，训练者会感到超出一般有氧运动几十倍的精疲力竭。当人体在高强度状态下训练，身体将会燃烧更多的热量，且在全天24小时内在很大程度上提高人体新陈代谢。HIIT训练意味着消耗的热量越多，就能减去更多的脂肪。即使降低体重不是某些运动者的最终目标，但是HIIT也会在提高心肺功能和肌肉耐力上对训练者起到很大的帮助。通过HIIT训练，训练者将有与传统运动截然不同的收获。

HIIT问题小贴士

1、每个人都适合HIIT训练吗？

如果你没有一定的训练基础，不要轻易尝试HIIT。开启新的训练必须在身体已经适应了一定的运动量后再进行，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，很容易造成肌肉酸痛或拉伤等运动伤害。一般建议训练者必须具备了有持续中等匀速跑30分钟的能力后，再进行HIIT训练。

2、每日都做HIIT训练可以吗？

HIIT训练无疑是一个很好的肌力训练计划，它可以大幅度增加肌肉的强度、耐力、能量和运动表现，还可以避免因有氧运动时间过久而造成的肌肉消耗。但是，如果把HIIT训练作为每天都做的单一训练，还是不可取的。一周进行3次的HIIT就可以了，剩余的几天可以搭配抗阻训练、瑜伽或是游泳之类的运动项目。均衡合理的运动项目，不仅能更多地增长肌肉，还能使肌肉得到保护和休息。此外，由于做HIIT消耗的热量比平时要多，所以需要重视合理、营养的膳食搭配，这点是绝对不容忽视的。

3、HIIT训练比稳定的有氧训练要好？

稳定、持续的有氧运动被运动界形容为消耗肌肉的“杀手”，但对于时间紧张的白领人士来说，有一定的困难。比起超强消耗体力的HIIT训练而言，稳定的有氧训练听起来似乎“逊色”不少，但事实并非如此。低强度的有氧运动并不会消耗肌肉，反而还会提升有氧体适能。在不做HIIT训练的日子里，选择轻度到中度的有氧训练是很好的选择。

运动不分好坏，形式也没有绝对的优劣。HIIT固然是一种不错的训练方式，但也不要单一选择，而忽略了其他训练的好处。每种运动都有各自的优点，结合多样训练是维持健康体态的关键。

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