科学的减肥方法是多运动和加强饮食管理

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

科学的减肥方法是多运动和加强饮食管理！所以，别想那些有的没的，其他的都是扯淡。

运动是减肥、减脂最有效也是最健康的方式。不过，想要运动效果好，时间得够，一般来讲，运动40分钟以上机体才开始消耗脂肪的能量，才能达到减肥目的。还有就是要选好运动项目，尽量选择那种能锻炼到全身的锻炼项目，比如说游泳、跑步、跳绳等。

但光运动不控制饮食也是白搭。

在减肥期间，饮食方面，完全不需要节食，而是要科学膳食，应减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物的摄入。

温馨提示

半年内减重5%-10%为有效减重，如果每周减重超过1.6千克，就属于减肥过度了。

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