臀部和大腿的肉可以一起减掉吗？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

臀部和大腿的肉可以一起减掉吗？可以。

比如说常练习这几个动作就有可能让你的臀部和大腿的肉减掉一部分。

1、站姿颈后负重深蹲训炼

动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。不过，练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

2、坐姿负重伸膝训练

动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。在练习这个动作时，要始终保持节奏感，不要突然发力。

3、俯卧负重屈膝训练

动作要领：俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。不过，在做该动作时，要注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。

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