一天的运动量多少合适？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

一天的运动量多少合适？这个没有标准答案，因为每个人的身体条件都不一样。

运动呢，也需要因人制宜，此外，还要循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。

不过呢，衡量运动是不是过量，有一个心率控制推算公式，如下。

适合于普通人的最佳运动心率控制区域计算法

220－现在年龄×心率上限

220－现在年龄×心率下限

适合于有心脏问题的人最佳运动心律控制区域计算法

晨脉×心率控制上限

晨脉×心率控制下限

注：晨脉是指每天早晨刚醒时所记录的一分钟脉搏次数。它反映的是一个人当前心肺功能安静时最基础水平。

运动初期，健身者可以按照这个计算方法控制运动，经过一段时间根据情况作出相应的调整。除了可以用心率来反映运动是否过量外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

如果不觉得累的话，最好每天都做运动。倘若感到肌肉酸胀，就应该休息一两天。如果太累，可酌情减少，每周做个四五次。习惯了做运动后，如果几天不做，反而会感到浑身不自在了。运动后补充些水分，洗个澡，会令人精神充沛，心情舒畅。

友情提示：若视频无法播放请留言告知，我们将第一时间处理、更换。谢谢！