孕妈妈长期卧床的危害及适合做的运动项目

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在孕期，是不是要为了安胎长期卧床？那肯定是不行的，一般来讲，孕期会有妊娠反应，再胎盘激素对消化功能的抑制以及增大子宫的压迫等原因造成恶心、呕吐、食欲不振、消化力下降和便秘等症状。如果长期卧床，会使肠胃蠕动变慢，容易使得便秘加重，苦不堪言。

除了便秘，孕妈妈长期卧床还会导致血栓，因为孕妈妈在孕期全身的血液循环变得缓慢，机体的抵抗力下降，而血液在微循环中速度变慢就容易凝固，最常见的是下肢、盆腔的深静脉血栓形成，不仅影响身体健康，而且会因为长期缺乏运动，导致下肢肌肉废用性萎缩，生下宝宝之后下肢变得无力，走路困难。

那怎么办呢？

首先，减少卧床时间，其次，就是要多加运动，比如广播操。专家说孕妇做操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备

不仅如此，做操还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

不过，要注意的是孕早期不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；到了孕中期，可以做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

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